powt nog

TRENING .trening siłowo-wytrzymałościowy 7 obwodów : 4x30kg , 3x25kg po 10 powtórzeń , 1 min przerwy między obwodami 1 martwy na prostych 2 wiosłowanie 3 przysiad przedni 4 push press 5 przysiad tylni * Brzuszki 4x15 zwykłe spięcia 3x12 wznosy nóg 4 obwody bez przerwy : 20 przysiadów 20 kg 10 powt podciąganie -22,5 kg Uwagi: Trening z tym [...]

[...] bez sprzętu ------------------------------------------------- TRENING: 1. Martwy ciąg 50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 3x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx12/ 25kgxl1 /30kgx9 / 32,5kgx7/ 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row [...]

hm jesli na barki robię 5 powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS [...]

Oto moja rozpiska na nogi: 1.Przysiady 3x12 powt. progresja ciężaru - każda seria + 10% ciężaru wyjściowego 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 z progresją jak poprzednio. 3.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 zaczynam od ciężaru jakieś 10% mniejszego od ciężaru ciała, a potem leci + 7,5 kg w każdej serii 4.Wspięcia na palcach stojąc 3x20 z progresją [...]

[...] i unosze z nim nogi np w leżeniu na ławeczce?? 2 jeśłi chodzi o drazek z obciązeniem to kiepsko. mogę robić np 2 serie po 3 podciągnięcia i następne 2 serie bez ciężaru np 5 powt?? chyba ze podłoże sobie coś pod nogi i lekko bede sobie pomagac. 3 to L- sit i tu najlepszy wątek, jest to dl amnie najtrudniejsze ćwiczenie, poniewąz nie potrafie nóg [...]

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

[...] 10 > 8 = 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10 8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Ogólnie to od jakiegoś czasu robie bez progresji wiec wszystkie serie po 12 powt. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-16 10:35:13 Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-16 10:41:10

[...] treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w maju, planując progresję na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o [...]

[...] wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym miesiącu maksy, na różne ilości powtórzeń, żeby móc ułożyć jakąś progresję, niestety z tego co widzę progresja musiałaby startować chyba od pustych rąk, albo skończyłaby się po miesiącu... nie ma miejsca na [...]

[...] 35x9 20x12, 25x12, 30x12 Triceps lina 4x10, 10, 10 4x12, 12, 12 4x12, 5x9, 9 4x12, 5x10, 10 3x12, 12, 12 3x12, 12, 12 Chyba pora zejść w podstawowych ćwiczeniach do 5powt. w serii, progresować już się nie da, może przy obniżeniu liczby powt. siła trochę ruszy. Dieta ciągle trzymana, czasem nie liczę w DNT, ale staram się by ww było 50g, [...]

[...] grani, 2 jabłka - słonecznik,dynia,nerkowce, laskowe - ok 80g -łosoś, kalafior gotowany(prawie cały -2jabłak, warzywa, 5kromek wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]

Dzień nietreningowy. Rano były tylko brzuszki na czczo. Po wypiciu 5g BCAA zrobiłam 4 serie po 12 powt. unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Na śniadanie dzisiaj naleśniki z odrobiną kakao. Tłuszcz pozyskany z migdałów i ziaren słonecznika ( masełko orzechowe niestety już się skończyło) :-( [...]

[...] ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 2s pauzy 220x13 ; 220x9 5. Podgięcia siedząc obunóż 109x9 ; 95x10 ; 90x9 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z gumą: 3 serie max powt 7. Wspiecia stojac 57,5x11 ; 57,5x9 Udany trening. Główne ćwiczenia dołożone i to wyraźnie. Mocy na koniec było na tyle, że dowaliłem jeszcze serie wypychań na suwnicy [...]

[...] danego ćwiczenia, to probuje w drugeij/trzeciej/czwartej I tak np suwnica 420x8 nie udało sie zrobić wiecej niż poprzednio, ale juz 3s i 4s dodane +20kg z zachowaniem l.powt. ;) Przysiad Hack też +1 rep i +2 rep w 1 i 2 serii, gdzie jako piąte ćw na tym treningu to już jest dość mocno ciężko:) [...]

dobra, to moja propozycja, zwiększyć trzeba ilość powt w serii na mase 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki 3/10 daj skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/12 10 8 3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo [...]

[...] Przerwy między seriami : 1. 2min 2. 2min 3. 2min 4. 1min 5. 1min 6. 1min Między ćwiczeniami: 2-3 min Wszystko co musisz wiedzieć: 5x5 => Pięć serii po 5 powtórzeń Jeśli nie dasz rady zrobić pięciu serii po 5 powtórzeń, tj. 5/5/5/5/5 to robisz tak, aby w pierwszych 2 seriach zrobić 5, a reszta to tyle ile wyciśniesz i kiedy [...]

[...] 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii było bardzo brzydkie już. Ale za to było ładnie ATG /-) 2- tak paczę, że w sumie 6 serii zrobiłam %-) ale w każdej serii coś mi przerwało %-) Ogólnie [...]

trening 06.01.2014 biceps+triceps superserie 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 4 serie 12/10/8/12p (4ostatnie powt.wymuszone w obu ćwiczeniach) 2. "7-ki" sztangą prostą + szwedki-15,12,10p 3 serie 3.uginanie przedramion siedząc z hantlami supinacja 12,12,10p + wyciskanie francuskie od szczęki [...]